Den Tag sanft beginnen mit 6 entspannenden Ritualen

Hast du Lust, deinen Tag sanft und liebevoll mit dir selbst zu beginnen? Wenn wir so in den Tag starten, haben wir die wunderbare Möglichkeit, unseren Körper und Geist auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten. Gaaaanz entspannt. Kleine morgendliche Rituale können nicht nur Stress reduzieren, sondern auch unser Wohlbefinden steigern, das uns dann durch den ganzen Tag weiter trägt. Es ist, als würden wir unseren Akku vorab ein bisschen mehr aufladen. 

Hier sind einige Vorschläge, wie du deinen Morgen mit entspannenden Ritualen gestalten kannst:

Atemübung

Beginne deinen Tag doch einfach mit ein paar tiefen Atemzügen. Das kannst du noch im Bett, mit geschlossenen Augen tun. Lege eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch. Atme tief in deinen Bauch hinein ein bis er sich nach außen wölbt und dann noch ein Stück tiefer in den Brustkorb. Dann hälst du einen Moment die Luft an, damit sich der Sauerstoff in deinen Lungen verteilt und atmest langsam und entspannt wieder aus. Und noch bevor du deine Augen richtig öffnest und in deinen Tag startest, fühle in dich hinein: Wie geht es dir heute morgen? Was würde dir heute gut tun, damit dein Tag schön und entspannt wird? 

Meditation oder Achtsamkeit

Nimm dir am Besten noch ein paar Minuten Zeit für eine geführte Meditation oder einfach für stille Achtsamkeit. Dies kann helfen, deinen Geist zu klären und deine Gedanken zu ordnen. Außerdem startest du so sanfter in den Tag - und springst nicht schon voller Hektik und mit Tausend To Do´s im Kopf aus deinem Bett. Achtsamkeit kannst du natürlich auch beim Zähneputzen oder Kaffeekochen zelebrieren, indem du jeden Handgriff ganz bewusst wahrnimmst. 

Aktiviere sanft deinen Körper

Eine kurze Yoga-Session, Qigong, Faszientraining oder sanfte Dehnübungen können dir helfen, deinen Körper schon morgens zu aktivieren und Verspannungen vorzubeugen. Sanfte Bewegung hilft dir auch, dich in dir und deinem Körper zu verankern, damit du an diesem Tag besser in deiner Mitte bleiben kannst.

Nahrhafte Frühstücksrituale

Frühstücke innerhalb der ersten 1,5 Stunden nach dem Aufstehen, damit dein Cortisolspiegel nicht unnötig ansteigt. Bereite dir ein gesundes Frühstück vor, das deinen Körper mit Energie für den Tag versorgt. Das Zubereiten einer Mahlzeit kann sogar ein meditativer Prozess sein, wenn du dir Zeit dafür nimmst.

Ab an die frische Luft

Wenn möglich, verbringe ein paar Minuten draußen. Der Kontakt zur Natur kann erfrischend sein und deine Stimmung heben. Falls es dir möglich ist, könntest du mit dem Rad zur Arbeit fahren oder sogar zu Fuß gehen. Wenn du draußen bist, atme bewusst frische Luft ein und aus. Wenn du dabei sanft lächelst, entspannst du dich zusätzlich. Wenn du morgens deine Schlafzimmerfenster aufreißt und frische Luft atmest, kann das ebenfalls schon viel bewirken. 

Journal schreiben

Nimm dir einen Moment, um deine Gedanken und Gefühle in deinem Tagebuch festzuhalten. Dies kann dir helfen, Klarheit über deine Ziele des Tages zu gewinnen oder Dankbarkeit für die kleinen Dinge auszudrücken.

Indem du diese Rituale in deinen Morgen integrierst, schaffst du einen Raum der Ruhe und des Wohlbefindens, der dich durch den ganzen Tag begleiten kann.