Achtsamkeit Übungen: Techniken für zu mehr Gelassenheit im Alltag

Bei Achtsamkeit geht es darum, sich bewusst über die eigenen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu sein, das heißt, mehr bei sich zu bleiben und immer wieder bewusst zurück in den eigenen Körper zu finden. Achtsamkeit bietet wunderbare Möglichkeiten, um inmitten dieser Herausforderungen mehr innere Gelassenheit zu finden.

Hier sind einige Wege, wie Achtsamkeit praktiziert werden kann, um mehr Gelassenheit in den Alltag zu integrieren:

Tägliche Achtsamkeit

Integriere Achtsamkeit in deinen Alltag, indem du kurze, tägliche Übungen durchführst. Es reicht dafür schon, wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst oder einen bestimmten Moment bewusst wahrnimmst.

Achtsame Morgenroutine

Beginne deinen Tag mit einer achtsamen Morgenroutine. Nimm dir Zeit, um bewusst aufzuwachen, deine Gedanken zu sortieren oder deinen Tag (inklusive Ruhephasen) zu planen. Praktiziere einige Minuten der Stille oder Meditation, bevor du dich in den Trubel des Tages stürzt. Diese ruhige Zeit am Morgen kann dir helfen, eine positive und gelassene Grundstimmung für den Rest des Tages zu setzen.

Achtsame Pausen

Plane im Laufe des Tages regelmäßige Pausen ein, um dir eine Auszeit von all den Reizen zu nehmen. Nutze diese Pausen, um bewusst zu atmen, dich zu dehnen, einfach nur still zu sitzen oder dich auf den Boden zu legen und zu erden. Diese kurzen, achtsamen Momente helfen dir, deinen Geist zu beruhigen und deine innere Balance wiederherzustellen.

Natur als Achtsamkeitstrainer

Verbringe möglichst viel Zeit im Freien, sei es in einem Park, im Wald oder am Meer, wenn du die Chance dazu hast. Nutze die Gelegenheit, um die Geräusche, Düfte und visuellen Eindrücke der Natur bewusst zu erleben, denn spannenderweise überreizt uns Natur in der Regel nicht. Stattdessen schenkt sie uns Ruhe und Erdung. Diese Verbindung zur Natur kann dir helfen, Stress abzubauen und dein Gefühl der Verbundenheit zu fördern.

Körperliche Achtsamkeit

Integriere körperliche Achtsamkeit in deinen Alltag, indem du dich auf deine körperlichen Empfindungen konzentrierst. Durch Atmen, einen Bodyscan oder bewusstes Wahrnehmen deiner Muskelbewegungen, während du etwas tust. Du kannst auch achtsam Yoga, Tai Chi oder einfaches Stretching machen. Achte vor allem auf die Bewegungen deines Körpers und die Empfindungen, die dabei entstehen. Diese Praxis hilft, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken und bringt dich von der Außenwelt in deine Innenwelt.

Gefühle beobachten

Nimm dir Zeit und horche in dich hinein, was du fühlst, und sage dir, dass es in Ordnung ist, diese Emotionen zu haben. Du kannst dich dabei auch fragen, ob diese Gefühle zu dir oder einer anderen Person gehören. Lasse sie zu und fühle sie so intensiv wie möglich, denn dann lösen sie sich auf. Du kannst dafür auch das Gefühl visualisieren. Gib ihm eine Farbe, eine Form. Wo im Körper sitzt dieses Gefühl? Und dann tauche ein, bis es immer leichter wird und sich auflöst. Dies kann dir helfen, die Intensität deiner Gefühle zu verringern und mehr Gelassenheit zu finden.

Dankbarkeit

Integriere eine Dankbarkeitsübung in deinen Alltag. Nimm dir täglich Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Dies fördert eine positive Perspektive und hilft dir, deinen Fokus auf die positiven Aspekte deines Lebens zu lenken, selbst in herausfordernden Zeiten.

Selbstmitgefühl entwickeln

Übe dich in Selbstmitgefühl, indem du dich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis begegnest. Wenn du dich überfordert fühlst oder Fehler machst, sei sanft zu dir selbst und erkenne, dass es normal ist, solche Herausforderungen zu haben. Dies kann dir helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl der inneren Ruhe zu fördern.

Achtsamkeit kann dir helfen, dich zu regulieren und mehr Gelassenheit in deinem Alltag zu finden. Achtsamkeit fördert nicht nur dein Wohlbefinden, sondern stärkt auch deine Fähigkeit, dich abzugrenzen und in deiner eigenen Energie zu bleiben.