Den Tag sanft beginnen mit 6 entspannenden Ritualen

Deinen Tag sanft und liebevoll mit dir selbst zu beginnen, ist eine wunderbare Möglichkeit, deinen Körper und Geist auf die Herausforderungen deines  Tages vorzubereiten. Entspannende Rituale können nicht nur deinen Stress reduzieren, sondern auch dein Wohlbefinden steigern, was auch immer an diesem Tag auf dich wartet.

Hier sind einige Vorschläge, wie du deinen Morgen mit beruhigenden Praktiken gestalten kannst:

1. Atemübung

Beginne deinen Tag mit einigen tiefen Atemzügen. Das kannst du noch im Bett, mit geschlossenen Augen tun. Lege eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch. Atme tief ein und aus. Fühle in dich hinein: Wie geht es dir heute morgen? 

2. Meditation oder Achtsamkeit

Nimm dir ein paar Minuten Zeit für eine geführte Meditation oder einfach für stille Achtsamkeit. Dies kann helfen, deinen Geist zu klären und die Gedanken zu ordnen. Außerdem startest du so sanft in den Tag - und springst nicht schon voller Hektik aus deinem Bett. Vielleicht magst du in dieser Meditation auch einen energetischen Schutz um dich legen, um heute in deiner Energie zu bleiben. 

3. Aktiviere sanft deinen Körper

Eine kurze Yoga-Session, Qigong, Faszientraining oder sanfte Dehnübungen können dir helfen, deinen Körper zu aktivieren und Verspannungen zu lösen. Sanfte Bewegung hilft dir auch, dich in dir und deinem Körper zu verankern. 

4. Nahrhafte Frühstücksrituale

Frühstücke innerhalb der ersten 1,5 Stunden nach dem Aufstehen. Inzwischen wurde wissenschaftlich belegt, dass der Cortisolspiegel unnötig ansteigt (und auch über den Tag erhöht bleibt), wenn wir in diesem Zeitraum nach dem Augen öffnen nichts essen. Bereite dir ein gesundes Frühstück vor, das deinen Körper mit Energie versorgt. Porridge, Müsli mit Nüssen und Kernen (Brainfood) oder frisches Obst mit Joghurt sind hervorragende Optionen. Das Zubereiten deiner Mahlzeit kann ein meditativer Prozess sein, wenn du dir Zeit nimmst.

5. Ab an die frische Luft

Wenn möglich, verbringe ein paar Minuten draußen. Der Kontakt zur Natur, sei es durch einen kurzen Spaziergang oder einfach durch das Öffnen deines Fensters, kann erfrischend sein und deine Stimmung heben. Atme bewusst frische Luft ein und aus. Wenn du dabei sanft lächelst, entspannst du dich zusätzlich und stärkst dein Nervensystem. 

6. Journal schreiben

Nimm dir einen Moment, um deine Gedanken und Gefühle in deinem Tagebuch festzuhalten. Dies kann helfen, Klarheit über deine Ziele des Tages zu gewinnen oder Dankbarkeit für die kleinen Dinge auszudrücken. Auch Affirmationen wie "Heute bleibe ich in meiner Energie" können dir helfen, dich auf das zu besinnen, was gerade wichtig für dich ist. Damit du heute deine eigenen Bedürfnisse im Blick behältst. 

Indem du diese Rituale in deinen Morgen integrierst, schaffst du einen Raum der Ruhe und des Wohlbefindens, der dich durch den Tag begleiten kann. Es ist wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, um auf dich selbst zu hören und herauszufinden, welche Routinen für dich am besten funktionieren.